لغة الجسد فى التحية

هناك العديد من العناصر المحتملة للتحية والأساليب تتفاوت تفاوتا كبيرا بين المجموعات الاجتماعية والثقافات.التحية هى أحد الطقوس التي تساعد على كسر الجليد و تمهد الطريق للتفاعل من خلال غيرها من الاساليب المناسبة. ويمكن أن تشمل التحيه إشارات التي قد تكون مخفيه فى جمله بلاغيه، على سبيل المثال ان تقول  'نحن في نفس النادي‘.
الشكليات غالبا ما تكون عاملا مهما، عند الانتقال من مجرد تحية رسمية لتحية غير رسمية فهى عامل مهم في تطوير علاقة صداقة. اذا تم ذلك في وقت مبكر جدا تعتبر اهانة. متأخره جدا، تعتبر عجرفه أو تباعد.
المصافحة باليد :
المتغيرات فى المصافحة ما يلي:
• درجه القوة (ضعيفة - قوية)
• درجة الحرارة (بارده - ساخنه)
• ملء القبضة (كامل - جزئي)
• المدة (قصيره - طويله)
• السرعة (بطيئة - سريعة)
• الملمس (خشن - ناعم)
• تلاقى العين (لفترات طويلة - على فترات متقطعة - لا توجد)
المعنى :
يظهر من احكام القبضة الثقة بالنفس، بينما القبضة الضعيفه قد تشير للخجل، ولا سيما في الرجال (لان المتوقع أن تكون النساء أكثر رقه).
كف اليد يشير إلى أسفل يظهر الهيمنة والشعور بالتفوق ('أنا على رأس'). اما وضع الكف للجنب يعبر عن المساواة. اما الوضع لاعلى يشير إلى الخضوع.
المصافحة الطويلة يمكن أن تشير إلى السعاده بالشخص ويمكن أن تشير للهيمنة، ولا سيما إذا كان شخص يحاول سحب يده بعيدا والشخص الاخر المهيمن لا يسمح له بذلك.
ويمكن أيضا أن تظهر هيمنة باستخدام اليد الأخرى فى للقبض على يد الشخص الاخر بكلتا اليدين، او امساك المعصم اوالكوع اوالذراع أو الكتف. هذا قد يشير أيضا إلى المودة أو السعاده (والذي يسمح بارسال إشارة ذات معنى فى بعض الاحيان الاخرى).
يمكن أن ترد على المصافحة المهيمنة بلمس الشخص الاخر (استخدم يدك الأخرى للقبض على يده، الرسغ، الكوع، الذراع أو الكتف)،اوالمعانقة (سحبه اليك)، ابعاده (دفعه بعيدا عن طريق دفع يدك تجاهه) وتخطو جانبا.
التحية
المتغيرات نحيي ما يلي:
• شكل اليد (مستقيم - منحني)
• السرعة (سريع - بطيء)
• لمس الرأس(الجبين - لا يوجد)
• الشكل (من أعلى إلى أسفل - المنحني)
المعنى :
التحية هي التحية الرسمية حيث يتم وضع اليد على الجبهه. وغالبا ما يستعمل في الجيش بطريقة  محدده بدقة.
وهناك العديد من الاصول المحتملة لهذافى مختلف البلاد.
الانحناء :
المتغيرات للانحناء ما يلي:
• تخفيض الظهر(طفيف - منخفض جدا)
• المدة (قصيرة - طويلة)
• نمط الجنس (الانحناء للرجل - ثبات المرأة)
المعنى :
الانحناء للملوك هو الانحناء من منطقه الخصر لاسفل. بين الاصدقاء تكون عادة في شكل اشارة طفيفة من الرأس. حتى في الشكل المختصر، الطويله والقصيره تعبر عن الاحترام .
إذا تم الحفاظ على الاتصال بالعين خلال الانحناء، يمكن أن يعني إما عدم الثقة أو الاعجاب. اما خفض العين اثناء الانحناء يشير اما للخضوع او الاحترام ، على الرغم من أن هذا أيضا يمكن أن يكون مجرد إجراء رسمي.
الانحناء يختلف في الثقافات المختلفة. في بلدان مثل اليابان يعرف ذلك بشكل واضح وجزء مهم من التحيه. في بلدان أخرى هو أقل أهمية أو ربما ينظر اليه كنوع من الاذعان.
 التلويح باليد :
المتغيرات للتلويح تشمل ما يلي:
• فتح الكف (مسطح - مقوس)
• زاوية الحركة (كبيرة - صغيرة)
• الارتفاع (فوق الرأس – مستوى الكتف)
• اتجاه (دوران جانبي - من أعلى إلى أسفل)
المعنى :
ويمكن أن يتم التلويح من مسافة بعيدة. وهذا يسمح للتحية عندما تلمح شخص تعرفه من بعيد. كما يسمح التلويح بجذب انتباه شخص ولكنه ايضا يلفت اشخاص آخرين لذلك هذه الطريقه لا تصلح مع الشخص الخجول.
الكف الثابتة، المتجهة للخارج أقل وضوحا ويمكن ان تبقى لفترة قصيرة، وخاصة إذا كان الشخص الآخر ينظر إليك (كل ما تحتاجه هو أن يروا تحية).مع الأطفال يمكن التحيه بتحريك اصابع اليد مع ثبات الرسغ للتحيه او للمداعبه .
إشارات الوجه المصاحبه للتحيه :
يستخدم الوجه قدرا كبيرا في إرسال إشارات التحيه، على سبيل المثال :
• مبتسما: يسرني أن أراك.
• عبوس: أنا غاضب معك.
• أثار الدهشة: مفاجأه لرؤيتك.
• الحواجب معا: أنا لا أعرف اسمك.
• بدون تعبير: لست مهتما.
المصدر: د نبيهه جابر

تابع القراءة Résumé abuiyad

كن ملتزما ولكن مرنا

واحدة من أكثر الأمور المحبطة هو عندما تفعل أفضل ما لديك للوصول إلى أهدافك ولكنك تجد حتى الآن الأمور لا تزال على غير ما يرام أو أنك لا تحصل على ما كنت تهدف اليه . هنا تظهر أهمية المرونة أو القدرة على التكيف كاستجابة للتغيير ، والقدرة على احتواء المواقف و تغير الوضع أو تعديله وفقا لذلك .
دون مرونة ، والتمسك بعناد ببعض الأشياء التي لا تعمل وتكرار اخطائك , سوف تسبب لنفسك ضغوطا لا داعي لها و تفشل فى تحقيق اهدافك.
لماذا تٌعتبر المرونة مهمة؟
هل يمكنك التفكير في ( باستثناء الاشياء التافهة ) وقت سارت فيه الامور تماما كما هو مخطط لها ؟ ممكن ، ولكن ليست كل الاشياء عادة تعمل على هذا النحو. أو هل فى مره اخرى حاولت التحول للخطه ب ثم الى الخطه ج الى آخر الحروف الابجديه، قبل ان تستطيع إنجاز المهمة ؟ هذا ما أسميه مرونة ان لا تتوقف وتظل تجرب حتى تحقق ما تهدف اليه وإلتزمت بتحقيقها .
اين كنت ستكون إذا لم يكن لديك مرونة ؟ كم من الأحلام المحطمة سوف تحيط بك إذا تخليت من أول خطأ وقع فى خطتك؟ المرونة هي عنصر أساسي للتعلم و تحقيق اهدافك فى الحياه او العمل، أليس كذلك؟ ما لا يعمل نتركه ونجرب شىء آخر قد يعمل.
المرونة والتنوع ميزة تساعدك إذا كان لديك الرغبة في النجاح في أي شيء تفعله . سوف تواجه الصعوبات اليوميه ، والتأخير والإحباط في العمل اوالحياة او عند التعامل مع الناس. هناك أوقات يكون عليك التعامل مع الحالات التي لا تتناسب مع خطتك أو تقطع الجدول الذى حددته لنفسك.
كيف يمكنك تطبيق هذا في حياتك ؟
المفتاح لإنجاز الأمور هو الاهتمام بما تعمله ايا كان . المرونة دون ان يكون هناك وجهه كأنه شجرة في مهب الريح. أنك في حاجة إلى ان تشعر ما قد تم خطأ و ما قد تم صح ، ومن ثم تجرى ما يلزم من تعديلات لتصحح الخطأ. اتجه للطريق الذى تحتاج ان تمشى فيه آملا ان تحرز تقدما .ولكن امشى بشكل عشوائي دون تحديد وجهه معينه سوف تعم الفوضى .
1 . خذ بعض الورق وأكتب بضعة مشاريع أو خطط  لديك متوقفة : إن أفضل ما تبدأ به هو  الذى يمكن أن يكون شيئا مهما و محتمل ان يعطيك نتائج مهمه بالنسبة لك ، كنت قد بدأته ، ولكنك قد توقفت قبل إكماله . إذا كان لديك أكثر من شىء ملائم ، جرب كل واحد ، لمعرفة ما يعنيه حقا لك ، وابدأ العمل على افضلهم لك.
2 . بالنسبة للمشروع او الخطه المتوقفة ، أكتب ثلاثة أسباب على الأقل لماذا عليك الانتهاء منها : حاول ان تجعلها ذات مغزى شخصيا لك على قدر ما تستطيع ، هذا سيكون جزءا من الدافع لإتمام ذلك عندما تسوء الأمور.
3. اكتب سبب ( أسباب) توقف المشروع في الوقت الحاضر : ما تنتظره ، ما تحتاج اليه ، أو ما أنت غير متأكد منه ؟ جعل القائمة شاملة قدر ما تستطيع، لتتعرف على الأشياء التي تثقلك باستمرار ، تمنعك من الانجاز. سيكون عليك التخلص من هذه الاسباب التى تعوقك عن العمل قبل أن تتمكن من المضي قدما .
4. انظر في القائمة التى سجلت فيها الأسباب و الأعذار لعدم اتمام المشروع: لكل سبب ، حاول ايجاد حل واحد على الأقل من شأنه أن يسمح للامور ان تمضي قدما. اما اذا كانت الأشياء صعبة ، مزعجة أو مربكة ، انظر في الخطه ب او اطلب مساعده شخص لديه خبره.
5 . إذا كان لديك تعليق على القائمة مثل " ليس لدي ما يكفي من الوقت ، " اذن لا يوجد لديك سبب ، لديك عذر: إصلح العذر . لديك الوقت، انت فقط لم تنظم وقتك لتقدم ما يكفي من الوقت للقيام بذلك المشروع. انظر في الأسباب التي دفعتك لعدم إكمال هذا ، و ادرس اهميه هذا المشروع او الخطه ، اذا وجدتها مهمه نظم وقتك وحدد لها جزء من وقتك. هناك دائما ما يكفي من الوقت للقيام بالأمور المهمة اذا اعدنا ترتيب الاولويات. أنت فقط تحتاج إلى أن تقرر ما هو المهم و الاهم.
6 . قد ياخذ القليل من الوقت ، ولكن يجب أن يتوفر لديك التالي : مشروع ، وقائمة من أسباب لماذا يجب الانتهاء من المشروع ، وقائمة من الأسباب العاطفية و الفنية التى جعلتك توقفت ، وسبل المضي قدما والتغلب على كل سبب او عذر للتوقف. هنا يبدو وكأنك على استعداد للتقدم .
7 . الخطوة الأخيرة هي وضع خطة ، أو إعادة النظر في الخطة التي كانت تستخدم قبل التوقف : تذكر أنه يبقى مجرد حلم حتى تتخذ الإجراءات اللازمة، اختار مهمة من القائمة و ابدأ العمل.
كيف تحافظ على التزامك بهدف ما مع المرونه فى طريقه تحقيقه؟
1 . تطوير التفكير الصحيح :
لا شىء يبقى جامدا . ينبغي أن تطبق هذا على عقليتك . كل ما اخترته لتصدقه ما   ــ عدا الله وما امرنا به ــ يمكن الطعن فيه و قابل للتغيير . نمي حب الاستطلاع داخلك لتبحث فى كل شىء ، وتعدل وجهات نظرك, انظر في نفسك والأشياء و الناس بطريقه جديدة و لا تكن جامدا.
2 . كن على استعداد للتغيير:
أن تكون صارما مع نفسك و القواعد الخاصة بك تشير إلى أنك ممن يقاومون التغيير. لا يمكن ان تظل ملتصقا بالأشياء التي قلتها أو فعلتها في الماضي . التغيير ضروري للنمو و النجاح وخاصة إذا كان ما قمت به لم يفلح . عند تحسين نفسك و طريقه تفكيرك، سوف يتغير العالم الذي تعيش فيه للأفضل .
3 . افعل الأشياء بطريقه مختلفة :
عليك أن تقرر أن تفعل أشياء بشكل مختلف لتجربة نتائج مختلفة . هذا قد يسبب بعض من عدم الراحة والاضطرابات العاطفية ولكنك تحتاج ان تفصل نفسك و ترتفع فوق مستواك الحالي . يجب ان تظل يقظا و واعيا بحيث يمكنك تنفيذ مسار العمل التالي .
4 . تعلم التعامل مع الاشخاص و المواقف الصعبه :
لا يمكنك تغيير الأحداث والأشخاص ولكن يمكنك ضبط وتعديل سلوكك و عاداتك . قد يكون عليك تعلم التواصل و التأثير على الآخرين بشكل أكثر فعالية. قد تحتاج أيضا إلى النظر في توجهاتك و الطريقة التي تحكم و ترى بها الآخرون والأشياء .
5 . تحمل المسؤولية الشخصية :
تحمل المسؤولية الشخصية عن الاخطاء التي قمت بها ، و تعلم منها حتى لا تكررها مره أخرى . صحح أخطائك ، وإعطى نفسك فرصة أخرى ان تعمل على ان تصبح الأمور في نصابها الصحيح . إذا كنت على استعداد أن تظل مرنا ، سوف تجد طريقة أخرى لفعل الأشياء أو الحصول على إجابات لمشاكلك وتطور حياتك.

المصدر: د نبيهه جابر

تابع القراءة Résumé abuiyad

كيف تٌهدئ الشخص الغاضب

نحن نواجه حالات التوتر والغضب على أساس يومي ، سواء كان شخص مزعج لك في العمل ، أو شريحة لحم فى مطعم لم يحسن طهيها اثارت غضب شخص وما الى ذلك من مواقف . معظمنا يحاول الحفاظ على هدوئه و إيجاد حل للمشكلة او الموقف الذى اثار الغضب. هناك البعض مع ذلك ، يسمح لعواطفه ان تنفجر في موجه من الغضب قد تطال من حوله. معرفة كيفية التحدث مع هؤلاء الاشخاص ، سواء كنت صديقا أو مجرد موظف الاستقبال...الخ، حتى يمكن أن تساعد في تهدئة الوضع و تسوية النزاع بسرعة .
أحيانا يمكن أن يكون الغضب مشاعر خطرة. إذا كنت تواجه وضعا تحتاج فيه إلى تهدئة شخص غاضب ، يجب أن تكون حذرا. لا يهم إذا كان الشخص غاضبا منك ، أو من أي شيء آخر في حياته او فى عمله ؛ تقدم دائما بحذر عند محاولة تهدئة هذا الشخص الغاضب . اليك بعض الخطوات التى قد تكون مفيده فى هذه الحاله.

1.    تعاطف معه :

أفضل شيء يمكنك القيام به لتهدئة شخص غاضب هو أن تتعاطف معه . ان تشعره انك تشاركه نفس المشاعر .الاستماع إلى ما يقوله ؛و السماح للشخص الغاضب بالتحدث عن مشكلته سوف تذهب عادة شوطا طويلا فى طريق تهدئتة. لتظهر تعاطفك بشكل فعال ، كرر ما كان يقوله الشخص الغاضب ، واظهر اهتمامك بطرح الأسئلة. اسأل أسئلة مفتوحه عن ما اغضبه لتظهر اهتمامك باسباب غضبه وتعطيه الفرصه للاسترسال فى شرح ما يشعر به ، مما يشعره ان هناك من يتفهم لماذا هو غاضب و يساعد فى تهدئته والتنفيث عن غضبه.

2.   العثور على سبب الغضب :

 لا تحاول تهدئة الشخص دون معرفة السبب. الغضب قد يكون مبررا ويمكن تهدئته . إذا كان غاضبا بسبب حادثة واحدة محددة ، قد يكون من السهل مساعدته على حل المشكلة . بمجرد العثور على سبب غضبه ، سيساعد على ايجاد حل لمشكلتة مما يبعث على تهدئته. إذا كان الشخص غاضبا لسبب أكثر عمومية ، أو غضبه من نوع طويل الأمد ، فإن أفضل شيء تفعله هو مجرد إظهار التفهم و التعاطف. تأكد أن تبقى مهذبا . إذا كنت وقحا فى تعاملك مع هذا الشخص ( مهما كنت تعتقد أنه يستحق ذلك ) ، سيزداد الوضع توترا وقد يتطور الى الاسوأ. البقاء مهذبا عادة يهدئ الشخص الغاضب ، وهي النقطة التي يمكن عندها أن تساعده على حل مشكلته . بالطبع انت لا تريد ان تحول غضبه نحوك إذا كان لم يفعل ذلك بالفعل.

3.   التزام الهدوء :

 لا تسمح لعواطفك ان تتفاعل ؛ حافظ على هدوئك و تحدث بهدوء إلى الشخص الغاضب لتساعد على تهدئتة. تصاعد انفعالك في تصرفاتك أو كلماتك يمكن أن يصاعد حدة التوتر داخل الشخص الغاضب ، والتي يمكن أن تتحول الى تصعيد الموقف بأكمله إلى مستوى أكثر حرجا و خطورة . تأكد من أن تبقى هادئا . هناك بالفعل شخص واحد في هذا الوضع يشعر بالاحباط ، لذلك تأكد من ان يبقى هو شخص واحد غاضب ليس اكثر . إذا كنت متوترا و غاضبا مثل الشخص الآخر ، سوف يصبح من المستحيل التواصل معه . لاحظ لغة جسده . شاهد رد فعل كلماتك عليه. اذا انسحب الشخص الغاضب او تفاعل سلبا مع كلماتك أو عبارات معينة ، لا تكررها 

4.   استخدم صوت هادئ :

 رد فعل طبيعي لكثير من الناس عندما يقترب منهم شخص يتحدث بصوت عال أو يصرخ هو ان يردوا عليه بصوت أعلى منه. يبدو أن هذه فكرة خاطئة مفادها أن التحدث بصوت عال أفضل من استخدام الصوت المعتاد فى الكلام و سوف يسيطر على الشخص الاخر. ومع ذلك ، هذا يطيل أمد المشكلة وسوف يدفع الشخص الغاضب للكلام أو الصراخ بصوت أعلى مما يوتر الموقف اكثر . لمنع حدوث مشادة كلامية ، حافظ على المستوى الطبيعي للخطاب , لانه في كثير من الأحيان , الشخص الغاضب سيضطر الى خفض صوته ليسمع ما تقول . في بعض الحالات، الصراخ لا يتوقف ، ولكن قد يمنعه الصوت الهادىء من التفاقم .

5.   استخدم موقفا غير مهدد :

الوقوف مباشرة أمام الشخص الغاضب أو في المساحه الشخصيه له قد يجعله يشعر بأنه مهدد وربما تزيد ثورته.الوضع الغير مهدد هو ان تقف قليلا إلى جانب هذا الشخص الغاضب و لا تقف فى مواجهته و اغلاق الرؤيه امامه حتى لايشعر انه محاصر ومهدد. كل شخص يختلف عن غيره، ولكن المساحة الشخصية تقاس عموما بثلاثة أقدام أو مسافه ذراع بعيدا . تخيل دائرة من ثلاثة أقدام حول الشخص الغاضب وابقى بعيدا عن دائرته . احترم الفضاء الشخصى للغاضب و لا تزاحمه . هذا يسمح للشخص الغاضب بالبدأ في الاتصال ، طالما أنه يشعر انه غير مهدد وانك لا تفرض نفسك عليه. لن يكون هذا الشخص قادرا على التواصل بشكل جيد إذا كان يشعر بأنه مهدد من قبل أفعالك أو وضع جسمك

6.   الاستماع إلى الشخص الغاضب :

في كثير من الأحيان يصبح الشخص غاضب لأنه يشعر لا أحد يستمع اليه . اذكر جمل مثل ،" أسمعك تقول انك غاضبا، " و أضف "انك تظن أن لا احد يهتم بك." تجنب الجدال مع الشخص إذا كان يقول شيئا غير صحيح. قد ترغب في مواجهه هذه الاقوال . انتظر عندما يهدىء ، لانك اذا فعلت ذلك فى هذا الوقت قد تزيد من غضبه . استخدام الاستماع المتأمل يمنع المزيد من الحجج للشخص الغاضب ولا يعطيه فرصه لتصاعد غضبه . الصمت بانتباه عاده يهدئ الوضع . في كثير من الأحيان ، الشخص الغاضب يريد فقط ان يزيح ما يشعر به من غضب عن صدره وليعلن عن إحباطاته . الاستماع إلى الشخص غالبا ما يشعره بمدى اهتمامك بمشاعره وسيتقبل كلامك. حافظ على الاتصال بالعين عند محاولة تهدئة شخص غاضب.  تعتبر هذه طريقة أخرى لإظهار التعاطف ، وتبين للشخص انك تستمع اليه . كما أنه يتيح للشخص الغاضب الذى تحاول تهدئتة ان يعلم أنك تهتم بما يقوله.

7.   لا تعترف بالذنب أو تتحمل اللوم إذا لم تكن مخطأ :

 إذا حاولت تقبل الخطأ وتأمل في تهدئة الشخص الغاضب ، فإن ذلك قد يأتي بنتائج عكسية . الاعتراف بالذنب كثيرا ما يعزز الغضب داخل الشخص غير العقلاني ، و يمكن أن يجعل الوضع أسوأ لانه سيشعر انه ظلم ولم يكن هو المخطىء . مواصلة الاستماع إلى الشخص قد يدعو للتفاهم لانه سيحاول ان يكون مثلك ويستمع اليك. تذكر التقدم مع توخي الحذر عند محاولة تهدئة شخص غاضب . قد يمكن للشخص الغاضب أن يكون خطر ، و يصعب تهدئة الوضع بسلام . تذكر دائما أن تبقى هادئا ، والتحدث بهدوء إلى الشخص الذي تحاول تهدئتة، و دائما كن على اتصال بالعين.

8.   استخدم الكلمات التي تعبر عن الاحترام :

توظيف عبارات مثل " أنا أعلم أنك غاضب " أو "انا اشعر كم انت محبطا ". دعه يعرف أنك تحترمه و تفهم مشاعره حتى لو لم تكن كذلك .استخدم المصطلحات و العبارات الإيجابية أثناء عملية الاتصال . قل أشياء مثل ، " دعونا نحاول ان نجد الطريقة التي يمكننا إصلاح ذلك، " أو "قل لي كيف أستطيع مساعدتك . " هذه العبارات الإيجابية تشجع الشخص الغاضب لإيجاد نتيجة إيجابية للموقف وانهاء التوتر لانه وجد من يساعده.
المصدر: د نبيهه جابر

تابع القراءة Résumé abuiyad

التغلب على الخوف من النجاح

 " انه قادر الذي يعتقد انه قادر . " ~ بوذا
كيف ترد على هذا السؤال : "هل أنت ناجحا في الحياة؟ "
أنا أعرف الكثير من الناس الذين يقولون أنهم ليسوا ناجحون ،او انهم على الأقل لم يصلوا بعد للنجاح في المجالات التي يشعروا بأهميتها لهم .
اسأل نفسك "ماذا ينقصك لتكون ناجحا ؟ " سيسستغرق الأمر منك بعض الوقت للتوصل إلى الجواب, ولكنك ستدرك أنك تتراجع من اخذ الخطوه الاولى لتحقق النجاح خوفا من انك غير قادر على النجاح .لماذا ؟ حسنا، ربما كنت تخشى أنك عندما تبدأ شيئا ستفشل . ربما كنت خائفا لأنك لم تكن " واحد من هؤلاء الناس " الذين يحصلون على كل شيء يريدونه . ربما شعرت بأنك لا تستحق النجاح في الحياة .الحقيقة هي أنك لم تعتقد أنك قادرا . لم تكن قادرا على أن تكون ناجحا ، قادرا على أن تكون سعيدا، أو قادراعلى التمتع الكامل بحياتك . هل هذا السيناريو يبدو مألوفا بالنسبة لك ؟

أسباب الخوف من النجاح:

الخوف من النجاح لديه العديد من الأسباب المحتملة:

•        نخشى مما سيجلبه النجاح - على سبيل المثال، الشعور بالوحدة، أعداء جدد، ابتعادنا عن عائلتنا، والعمل ساعات أطول، أو أن يٌطلب منك الحصول على امتيازات أو المال.
•        نخشى أننا اذا تسلقنا أعلى في الحياة، سنسقط اذا ما ارتكبنا خطأ.
•        نخشى العمل المضاف، المسؤوليات، أو الانتقادات التي سوف نواجهها.
•       نخشى أن علاقاتنا سوف تعاني إذا ما  نجحنا. سوف يتفاعل أصدقائنا و بعض افراد الأسرة بالغيرة والسخرية، و نفقد من نحب.
•       نخشى أن تحقيق أهدافنا، وإدراك أن لدينا القدرة على النجاح، قد يسبب الندم الشديد أننا لم نتصرف سابقا واضعنا سنوات فى انتظار النجاح.

كيف تتخلص من خوفك من النجاح ؟

إذا كنت تريد أن تكون ناجحا حقا في الحياة ( ومن منا لا يريد؟ ) أولا وقبل كل شيء يجب أن تتعلم أن تؤمن بنفسك . إذا كنت لا تعتقد أنك يمكن أن تكون ناجحا ، من سيفعل ذلك لك؟ النجاح في الحياة لا يعني أنك لن تفشل لكنه يعني أن الأخطاء سوف تعلمك شيئا و تظهر لك طريقة أفضل للحصول على ما تريد .
النصائح التاليه سستاعدك على التخلص من الخوف من أن تكون ناجحا ، وستثق أخيرا في نفسك :
1 . كن إيجابيا :
الأفكار السلبية هي مثل مارد للخوف و الشك الذاتي . ابعد عن الناس السلبية ، وسوف تقلل من كمية السلبية في حياتك على الأقل إلى النصف .ممارسة الامتنان اليومي ، أكتب كل الأحداث الإيجابية في حياتك،و كل الاشياء التى حققت شيئا من النجاح و ستلاحظ كيف سيبدأ موقفك السلبي من الاختفاء وتبدا ثقتك فى نفسك تظهر لانك رايت مكتوبا امام عينك انك قادر على تحقيق اشياء جيده.
2 . ذكر نفسك باستمرار أنك جزء من شيء أكبر مما انت عليه :
الخوف في كثير من الأحيان له علاقة بالقلق من المجهول ، والشعور انك خارج نطاق السيطرة ، و تتساءل عن ما هو الغرض من حياتك . عندما تدرك أنك جزء من صورة أكبر ، حتى لو كنت لا تفهم تماما ما هو ذلك، فإنه من الأسهل التأكد من أنك تستحق و تحتاج إلى أن تكون ناجحا وسعيدا على حد سواء .انت تفعل الصح ، إنك تساعد الناس من حولك ، وتضع كونك شخص جيد أولوية امامك، وأنت تعلم أن هذا ليس مجرد عنك ، انه أيضا عن الصورة الأكبر التي انت جزءا منها. هذه الأفكار دائما تعطيك الشجاعة لمحاولة شيء جديد و الأعتقاد أن حياتك ناجحة بسبب الفعل ، وليس النتيجة.اعمالك هى التى تظهر قدراتك على الانجاز.
3 . خذ وقتك للعثور على أصالتك :
هل هناك الكثير عليك؟ أنا متأكده من أنك تفعل ، و أنا أعلم أنك تفعل أفضل ما لديك في القيام بما عليك القيام به . ولكن هل تعرف من أنت ؟هل تعرف ما يجعلك سعيدا ؟ هل تعرف شغفك ؟ هل تفكر في حياتك ومعرفة الغرض من وجودك في هذا العالم ؟ لسوء الحظ ، معظمنا اصبح محاصرا بالمسؤوليات و الأهداف لدرجه اننا ننسينا أن نستمتع بحياتنا .مهما كنت مشغولا ، يجب أن تخصص وقتا لنفسك . يمكن أن تكون 10 دقائق فقط في اليوم، ولكن يجب أن يكون هذا الوقت لك. إذا كنت تعطي لنفسك متسع من وقت الفراغ ستلاحظ أن باقي المسؤوليات الخاصة بك سوف تتم بسهولة .سوف تكون اب او ام أفضل . سوف تكون قادرا على الخروج بالأفكار الإبداعية في العمل ( و أخيرا الحصول على ترقية. ) سوف تكون قادرا على رعاية أفضل لصحتك . سوف يمكنك تقليل الإجهاد و تجرب فرحة المعيشة.
4 . إنشاء مكتبة نجاحك :
أحيانا عندما نفقد الثقة في أنفسنا فنحن بحاجة لقليل من إلهام لدفعنا في الاتجاه الصحيح . هناك الكثير من الطرق للعثور على الإلهام ، لكننا ننساها عندما نكون في أشد الحاجة إليها .إنشىء مكتبة من ما تقتسبه من مقالات عن النجاح ، وتوفير المواد وقصص النجاح التي تلهمك ، إنشىء مكتبة من الأفلام ومقاطع الفيديو الملهمه، أو إنشىء ألبوم من لحظات المرح الخاص بك و ذكرياتك السعيدة . اقرأ فى هذه المكتبة كلما كان لديك شكوك فى نفسك .
5 . تعلم :
الناس دائما تخشى ما تجهله. اول يوم فى العمل مرعب للكثيرين . تخاف حتى الموت خلال أول يوم في المدرسه ,فى النادى, و فى العمل لأنك لا تعرف ما هى واجباتك ومن هم زملائك. ستضطر لتعلم كل شيء و بعدها ستشعر تماما بالراحه. إذا كان لديك خوف ​​من شيء عليك فقط تثقيف نفسك حول هذا الموضوع الذى تخافه. جهلك بشىءهو مثل المشي في غرفة مظلمة . مع المعرفه و بمجرد عرفت كل شىء عن الموضوع يتحول الظلام الى ضوء ، و كل شيء سيصبح واضحا وبسيطا .
6 . عش في توازن :
مهما قد يبدو النجاح مهم بالنسبة لك ، فإنه لا يزال من المهم ايضا متابعته بتوازن, وإلا رحلتك نحو النجاح سوف تتحول إلى هاجس من شأنها أن تدمر كل شيء تحبه في الحياة .النجاح ليس وجهة. انها رحلة ، و أنه من المهم أن نأخذ كل خطوة بثبات على الارض و نحافظ على توازنا . قضاء بعض الوقت مع أحبائك ، التمتع بهوايتك أو تتبع ما تحبه من اشياء، خذ الرعاية الصحية المناسبه و نمى روحانياتك . هذا هو معنى النجاح الحقيقي ، هو النجاح الذى يمكنك تحقيقه فقط في حالة توازن.
أعتقد أنك قادرا على أن تكون ناجحا. ومن حقك ان يكون هدفك في الحياة أن تكون ناجحا في كل ما تقوم به . إذا صدقت ذلك لن يكون هناك شيئ يستطيع ان يوقفك من تحقيق حياة متوازنة و سعيدة .

المصدر: د نبيهه جابر

تابع القراءة Résumé abuiyad

العقبات التي تحول دون الهدوء الذهنى و كيفية التغلب عليها

مترجمه عن مقال للكاتب  Henry Junttila
" الهدوء الذهنى ليست هي غياب الصراع مع الحياة ، ولكن القدرة على التعامل مع هذا الأمر . " ~ غير معروف
قد سمح لي الهدوء الذهنى أن اصبح أكثر وعيا بأفكاري والتوصل إلى شعور بالسلام الداخلي .كلما ازداد الوعي لدي ، كلما زادت السكينه والسعاده في حياتي. كلما اصبحت أكثر وعيا بما يدور فى ذهني ، كلما بدأت اشعر بالتحسن كلما زادت راحتى .
لقد واجهت الكثير من التحديات ، مثل المرور بنوبات وجيزة من الاكتئاب . لقد شعرت وكأنني لست جيدا بما فيه الكفاية، وأن الحياة تعمل خارج الطريقة التي أردتها أن تكون. في كل واحدة من هذه الحالات كنت اسمح لأفكاري بالجنون . لقد كنت أركز على السلبيات بدلا من على الجانب الإيجابي ، و أعتقد أن الكثير من الناس لديهم نفس الاتجاه. لقد كانت هناك لحظات ,على حد سواء, صعودا وهبوطا، ولكن في النهاية أنها كانت جميعا هناك لسبب ما. و مع كل "فترة سيئة"،  تعلمت أكثر وأكثر عن نفسي .تعلمت المزيد عن ما يصلح وما لا يصلح ، وأنها كانت كلها نعم من الله غير مرئيه . لقد أردت أن أتخلى عن المحاوله مرات عديدة ، ولكن أنا سعيد لأنني استمريت فى المحاوله.ان تعيش الحاضر وتنسي الام الماضى ليس سهلا ، ولكنه مجزيا للغاية . أفضل طريقة للمضي قدما على مسارك إلى " هنا والآن" هو فهم العقبات المحتملة و التخطيط مقدما لكيف عليك التعامل معها لتحب حاضرك.
1 . الحاله الذهنيه تأخذ جهد مستمر :
الذهن يأخذ الكثير من العمل، ولكن الخبر السار هو أنه كلما كنت عمليا وتمرنت كثيرا ، كلما كان أسهل ان تصفى ذهنك ، وتصبح حياتك أكثر بهجة وتستمتع براحه البال. في البداية ، ستكون أفكارك فى حالة من الفوضى ، و سيبدو كل شيء خارجا عن نطاق السيطرة. ستشعر بالعجز ، ولكن كلما كان التركيز على الحاضر وأنك الان وليس امس ، سيكون من الأسهل العثور على راحة البال في لحظتها.ممارسه تحرير الذهن من الام الماضى أفضل ان يكون على مدار اليوم . و ليس فقط عند الجلوس والتأمل . التركيز على تصفيه ذهنك من أفكارك يجب ان يكون اثناء اداء المهام اليومية ,لانه سيساعدك فى ان يكون تناولك للمواقف المعقده أسهل اثناء عملك وتشغلك عن التفكير فى ما مضى.
2 . سيكون هناك دائما الانحرافات:
اثناء رحلتك لتصبح أكثر وعيا ، يبدو لك كما لو ان الكون يرمي المشاكل عليك فقط لإعطائك التحديات. التحديات يمكن أن تكون مشاكل في حياتك ، و او مواقف حزن في علاقاتك ، أو المعتقدات السلبية القديمة التى تطل عليك من ماضيك .ولكن هذه التحديات هي فرص عظيمة لممارسة الوعي باللحظة الراهنة . سوف تساعدك على أن تصبح أقوى وأفضل و أكثر انسجاما مع نفسك . المشاكل و التحديات التي نواجهها هى المعلم المتخفى.هم هناك لمساعدتك على النمو وتحقيق من أنت حقا.
3 . التقدم لا يأتي دائما بسرعة :
قد يبدو التقدم بطيئا للغاية . هناك أوقات تجد نفسك تتشبس بالأشياء والمواقف التي تريدها، الأمر الذي سيجعل من الصعب أن تعيش تماما في اللحظة الحاضره بل وتنساها. إنه من المستحيل أن تصفى ذهنك وتشعر براحه البال و انت تعيش في الماضي أو تتوجس مما يخبؤه المستقبل.نحن نفعل كل هذه الأشياء في بعض الأحيان. لقد شهدت ذلك مرات لا تحصى في حياتي الخاصة , مثلا عند التركيز على شىء لا تملكه، تزداد رغبتك في الحصول عليه ,و تظل تفكر فيه وتنسى كل ما لديك. بمجرد ان تخلصت من هذا الشعور و ركزت على ما لديك بالفعل ستشعر بالامتنان لكل ما لديك في هذه اللحظة لانك سترى ما هو ايجابى، فتتغير حياتك ، ويحدث التقدم بشكل طبيعي مع صفاء ذهنك.
4 . قد ترغب في التخلي عنها:
كما هو الحال مع أي رحلة جديرة بالاهتمام، سوف تشعر أنك تريد التوقف وترك ما تفعله. ولكن فى الأوقات الذى شعرت فيها بالإحباط ,غالبا ما تكون على وشك تحقيق انفراجة. حياتنا تشبه المواسم تماما. نحن نمر من خلال الشتاء ببرده القارص ،ثم ياتى الربيع ببهجتة ، و الصيف بانطلاقه. كل ما يأتي يذهب ثم يعود. هذه هى الحياه بانحسارها و تدفقها.عندما ندرك أن الأوقات صعبة قد وٌجدت لمساعدتك على النمو ، سوف تشعر أنك تلقائيا هادئا ومستريحا .
5 . أهدافك قد تتحدى صفاء ذهنك:
وجود أهداف أمر رائع ، بل وضروري ايضا ، ولكن عندما تتعلق بها بشكل مفرط ، شيئا سيئا يحدث ما تحدثنا عنه أعلاه. انك تستطيع ان تعرف أنك شديد التعلق بشيء عندما يبدأ شعورك بالاحباط والغضب ، والسلبية .
التعلق الزائد يعيق وضوح الذهن لدينا . من المحتمل انك تتابع أهدافك لأنك تعتقد أنها سوف تجعلك سعيدا . تذكر أنه عندما تسمح لأهدافك ان تستوعبك ,ستكون في حالة ذهنيه مرهقة. إذا ركزت على الأشياء الجيدة من حولك، ستجد فيها السعاده التي كنت تعتقد أنك بحاجة لمطاردتها من خلال تحقيق اهدافك. وهذا يجعلك أكثر سعادة بكثير علي المدى الطويل ، وبطبيعة الحال ، في الوقت الحاضر .
6 . قد تنسى أن الرحلة هي الوجهة :
معظم الناس تغيب عنهم حقيقة أن المكافأة هى في الرحلة نفسها وليس فى نقطه الوصول. هل لاحظت فى أي وقت مضى أنه عند الوصول إلى الهدف،انه ليس مثيرا كما كنت تعتقد انه سيكون ؟ بالتأكيد، إنه شعور رائع ان تحقق هدف ، ولكن إذا لم تجد هدف آخر يحل محل هذا الهدف ، سوف تجد نفسك تشعر بفراغ داخلى يبعث داخلك بشعور سلبى .هذا لأننا آلات تسعى لهدف. البشر بحاجة إلى أهداف حتى يمكن أن يكون لديهم الشعور بالقيمه والانجاز .انه في الرحلة نتعلم ، وننمو ، و نصبح أفضل. تذكر أنه لا يوجد مكان للوصول إليه . إذا كنت تركز على ما يجري الآن ، البقية ستعتني بنفسها .
7 . أحيانا تريد أن تكون في أي مكان الا الحاضر :
حتى الافراد الأكثر استنارة على الأرض عليهم التعامل مع المواقف الصعبة و فوضى الأفكار . الفرق هم تعلموا قبول الحاضر على ما هو عليه .عند القيام بذلك ، يمكنك أن تصبح المتحكم فى ما يدور داخلك، و هو السبيل الوحيد لتشعر أنك بحالة جيدة ذهنيا و تجد راحة البال ، في الوقت الحاضر .
المصدر: د نبيهه جابر

تابع القراءة Résumé abuiyad

المسؤولية الشخصية

المسؤولية الشخصية هو التزام للذات . وهو ما يعني وضع حد لإلقاء اللوم على الآخرين و الاعتراف و القبول بأن " أنا مسؤول ".
انها واجبك الفردي لضمان حسن الخلق والسلوك الصحيح ,بغض النظر عن كيف تمت نشاتك و أي نوع من التكيف تلقيته . و تشمل أيضا المسؤولية الفردية كونك مسؤول بدرجة ما عن مستوى صحتك ، و تحقيق الثروة والنجاح و السعادة فى حياتك. ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا ، يجب عليك قبول المسؤولية الشخصية عن الفوضى و الاضطراب التي قمت بخلقها في حياتك. الحياة دائما تعطيك نتائج ما قمت به من عمل أو تفاعل . المسؤولية تقع عليك ايضا لتعديل أخطائك او إهمالك.
كشخص بالغ ، انت قد تتحمل العديد من الأدوار والمهام والمسؤوليات ، منها ان تكون احد الوالدين،أو صاحب عمل ,أو موظف، او زوج ،أو مستهلك ، او مواطن ...إلخ. كما انه أمر لا مفر منه أن يكون عليك أن تواجه قضايا العلاقات وغيرها من المشاكل . نقاط القوة الخاصة بك ، والعواطف، و الطباع يمكن ان تٌتحدى أو تٌختبر . باعتبارك الشخص المسؤول ، يجب أن تكون قادرا على تحديد ما هو صواب أو ما هو خطأ، ما هو جيد أو سيئ وما هو الذى يدخل فى حدود قدراتك وما خارجها .يجب ان تعرف نفسك جيدا وبأمانه وتتحمل مسئوليه افعالك.
قبول المسؤولية تٌوقف لعبة اللوم :
إذا كنت لا ترغب في تحمل المسؤولية الشخصية، و لديك ميل لوضع اللوم على الاخرين لعدم النمو والنجاح في حياتك ما عدا نفسك, انك بذلك تطور عقلية الضحية . اذا لم تبحث عن من هو المخطىء الحقيقى أو ما هو الخطأ ، لا يمكن أن تتقدم في الحياة لأن لديك التركيز الخاطئ .لن تجد الاجابه الصحيحه لانك تبحث فى المكان الخطأ.
الحل هو أن تغفر للاشخاص الذين تشعر انهم ساهموا في الوضع الحالي الخاص بك حتى يمكنك أن تنسى ، وتقوم بالتغيير لتركز فى نفسك. لا يهم ما قام به شخص أو ما حدث في الماضي. النمو الجسدي والعاطفي والعقلي ، و الروحي لك هو أكثر أهمية, لأن المكان الذي وضعت طاقتك فيه اليوم سيحدد كيف ستعيش في المستقبل.
 الموقف الصحيح إذا كنت تريد أن تنجح :
قبول المسؤولية هو الموقف الصحيح إذا كنت ترغب في تغيير حياتك والنجاح في كل ما تستهدفه في الحياة. كما إنه يدل على النضج و الحكمه . عندما يكون لديك التوجه الصحيح في الموقف ، ستكون أقل احتمالا ان تخلق مشاكل لا داعي لها في حياتك مثل الاسراف في الانفاق او الغرق في الديون العميقة. إذا حدثت صعوبات خارج نطاق سيطرتك، فستكون أكثر قدره للاستجابة لها بتفاؤل و مواجهتها بحكمه.
إذا كنت في موقف " إذا كان لها أن تكون ، الأمر متروك لي ان اواجه" , أنت بقبولك مواجهه الموقف تحرر نفسك من التبعية والشفقة الذاتية . اعترافك بأنك مسؤول عن حياتك يجعلك استباقيا و مبادرا و أكثر تصميما على النجاح. كما انك ستقبل ردود الفعل و آراء الناس الآخرين أو قد تطلب المساعدة عند الحاجة إليها . ولكنك سوف تقيمها و تدرسها و تحللها و تتخذ القرارات السليمه على أساس قيمك الشخصية.
كونك الشخص المسؤول يجعلك نموذجا :
إذا كان لديك أطفال أو المسؤول عن إدارة موظفين ، فسوف تٌدرك أهمية المسؤولية الفردية . واحدة من أفضل الطرق لتشجيع المساءلة بين موظفيك و أطفالك هو أن تصبح نموذجا يحتذى به . يجب أن تٌعلم ، وتٌبين الطريق و تأخذ زمام المبادرة و تتخذ الاجراءات الصحيحه و تتصرف بمسؤولية انت نفسك حتى يحتذى بك.
المصدر: د نبيهه جابر

تابع القراءة Résumé abuiyad

صورة بألف كلمة عوائق حتى تصل لأهدافك

صورة بألف كلمة عوائق حتى تصل لأهدافك

تابع القراءة Résumé abuiyad

اصنع قواربك الفارغة

عماد الجندي - صائدو السمك إذا ما واجهتهم سمكة قرش ضخمة،وخافوا منها على قواربهم الصغيرة فان كل ما يفعلوه هو أن يلقوا لها قارب صغير فارغ او لوح خشبي كبير تظل تناطحه زمنا بينما ينشغل الصيادون بعملهم بعيدا عن قاربهم الفارغ حتى تنهك قوى سمكة القرش فترحل هامدة ويحقق الصيادون صيدهم.

اوريليانو ابن خوسيه اوريليانو الاول،وبعد ان حقق كل انتصاراته العسكرية،وقاد المعارضة في بلاده لحدود تحقيق الانقلاب والحكم،وقع اتفاقية مع الحكومة تنحى فيها عي قيادته وتم تهميشه تماما في قريته،انتهت حياته العسكرية المبهرة للاشيء،وكأن كفاحه وانتصاراته على مدى السنين لم تكن شيئا،لكنه كان يلتهي عن أفكاره اليومية السلبية من ندم واخفاق واحباط ووحدة بفعل كان ياسرني  كثيرا...كان يلتهي عن افكاره بصنع اسماك ذهبية في غاية الدقة والجمال،اسماك بقي ان ينفخ فيها فتصبح حية تسعى،يبدأ صناعتها مع شروق الشمس وينهيها مع غروبها،لكنه لا يخلد الى فراشه قبل ان يتاكد انه قد أذاب كل ماصنع من اسماك عيونها الياقوت وجسمها الذهب،حتى اذا ما استيقظ من غده،اصبح وعاد فعله من جديد بتركيز وانشغال تام...اسماك زينته كانت قواربه الفارغة يلقيها لقروش افكاره ووحدته.
بامكانك ان تفيد نفسك وأمتك بفعل تلتهي به عن همومك،ان ابتلاك ربك بما تغتم به،ولا تجد له حلا الان،فانشغل عنه بهواية تحبها،بفكرة تحلم ان تصيرها حقيقة،باخوان تخالطهم وتتخذهم دروعا امام احزانك،روتين حياتك اليومي ان كان ممتلئا من شروق الشمس حتى الليل اذا سجى،فذلك يبقيك في معزل عن احزانك بما يفيدك ويبقيك حيا ساعيا متحركا.

اصنع قواربك الفارغة، واجل سعادتك هدفاً تلقي لاسماك غمك وخوفك ما تلتهي به عنك...

تابع القراءة Résumé abuiyad

نصائح كي تتعامل مع عاداتك السلبية

محمد عواد - لا يوجد إنسان خالٍ من الصفات السلبية، ولكن هناك إنسان يستطيع التعامل مع هذه الصفات ولذلك نقدم هذه النصائح:

- لا يمكن لشخص التخلص نهائياً من رواسب عادة سلبية فيه، لذلك ركز على إخفائها وجعلها مضبوطة فيك قدر الإمكان ولا تيأس لو عادت للواجهة.

- اقرأ، ففي القراءة أفكار تساعدك وترفع من عزيمتك على قهر هذه العادات.

- اخلق عادات إيجابية جديدة ولا تركز كثيراً على التخلص من السلبية، فالعادات تمثل وعاءً يتم تعبئته، فلو زدت عاداتك الإيجابية ستقل بشكل آلي عاداتك السلبية.

- احرص على منح نفسك 10 دقائق على الأقل في الأسبوع، تجلس فيها لوحدك بعيداً عن الموبايل والانترنت وكل وسائل الإزعاج والاتصال، فقط كن مع نفسك وتحدث إليها لتحدد عاداتك السلبية.

- قبل النوم حاول عمل مراجعة سريعة لأخطاء اليوم ولو في عشرين ثانية، لا تلم نفسك فيكفي أن تحدد أخطاءك لبدء معالجتها.

- ابتعد عمن يشبهونك في هذه الصفات إن كان ذلك ممكنا، فلو كنت ممن يغضبون بسرعة حاول الابتعاد عمن يشبهونك والاقتراب ممن يملكون ميزة الهدوء، مع الزمن ستتحسن وهذه نصيحة مجربة.

- اكسر الروتين، ففي كسر الروتين إعادة توزيع عاداتك وبناء نظام جديد فيها. 

- كلم نفسك سراً وعلانية وقل بحزم "لا تفعلها"، فحسب علم النفس فإن هذا الأسلوب ناجح جداً، فلو كنت ممن لا يسيطرون على أنفسهم بنسج قصص خيالية "كاذبة" فأكملها ولكن قل بين نفسك "لا تكررها"، وعندما تعود لللبيت قل بصوت جهور "لا تكررها".

تابع القراءة Résumé abuiyad